Multi oameni incep sa mearga la sala din dorinta de a slabi sau a castiga masa musculara, insa putin dintre ei se informeaza corect despre lucrurile pe care trebuie sa le faca sau stie inainte de a incepe activitatea fizica. Internetul reprezinta, desigur, o resursa considerabila unde ne gasim cu totii informatiile dorite, insa nu intotdeauna el reprezinta si cea mai corecta sursa de informare. Numeroase articole prezinta problema castigului masei musculare din diverse unghiuri, si in timp ce unii sustin ca introducerea unor proteine masa musculara rapida sunt cheia succesului, altii recomanda pur si simplu ajustarea stilului de viata. In realitate, ar trebui sa existe un echilibru complet intre stilul de viata (inclusiv alimentatie, suplimente, program de somn etc), activitatea fizica si rabdarea cu care sunt asteptate rezultatele. In momentul in care incepi cursa pentru a obtine coprul dorit trebuie sa cunosti cel putin o serie de notiuni de baza, altfel cu siguranta vei ceda la jumatatea drumului, sau iti poti chiar provoca accidentari sau un dezechilibru grav al sanatatii. Exista cateva aspecte de baza, pe care oricine ar trebui sa le stie si sa le respecte, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

In primul rand, nutritia este cel mai important aspect, dincolo de mersul la sala sau antrenament. Avand in vedere ca trebuie sa iti pregatesti corpul pentru un efort suplimentar, este recomandat sa incepi sa consumi mai multe calorii zilnic, cel putin 500 peste rata metabolica, altfel nu vei reusi sa castigi masa musculara, ci doar sa slabesti. Astfel, corpul tau va avea ce consuma, iar nivelul de concentrare si energia din timpul antrenamentelor va fi mult mai mare. Totodata, poti incerca proteine pentru masa musculara incepatori, insa ai grija ca alimentatia ta sa contina si suficient nutrienti, in fiecare zi. Tinand cont de faptul ca nu toate tipurile de calorii au acelasi efect, tocmai de aceea ar trebui sa incluzi in fiecare masa proteine naturale, dincolo de suplimente. Ar fi ideal sa poti manca mai multe mese mici in timpul unei zile, in loc sa te abtii ore in sir si apoi sa recuperezi cu cina: cu cat mananci mai echilibrat si mai des, cu atat it vei asigura fluxul necesar pentru muschi. Mesele ar trebui sa aiba loc din 3 in 3 ore, deci aproximativ 4-5 pe zi, si sa conste in gustari si alimente hranitoare. In plus, este foarte important si sa mananci ceea ce trebuie fix inainte de antrenament, nu mai devreme de cu o ora inainte: sunt recomandati carbohidratii cu glucide reduse si proteine de calitate, cum ar fi fulgii de ovaz. Pe de alta parte, dupa antrenament ar trebui sa consumi carbohidrati cu indice glicemic mare, pentru a restabili nivelul de insulina din corp, si a iti recapata energia.

In mod evident, si lichidele joaca un rol vital in ceea ce priveste activitatea fizica, nu doar pentru a mentine nivelul de hidratare, dar si pentru ca asigura o digestie corecta si eficienta. Poti incerca sa achizitionezi anumite suplimente alimentare, care se gasesc si online, la i-nutrition.ro. Ai insa grija sa mentii un stil de viata sanatos, si sa sustii exercitiile facute la sala cu ajutorul unui plan alimentar minutios.